ﭘﯿﺸﮕﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺍﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﮐﻢ‌ﺧﻮﻧﯽ ﻭ ﻓﻘﺮ ﺁﻫﻦ در زنان

توسط: | برچسب ها: , , , , , | دیدگاه ها: 0 | اردیبهشت ۱۷ام, ۱۳۹۷

ﭘﯿﺸﮕﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺍﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﮐﻢ‌ﺧﻮﻧﯽ ﻭ ﻓﻘﺮ ﺁﻫﻦ در زنان

ﺑﺮﺍﯼ ﭘﯿﺸﮕﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺍﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﮐﻢ‌ﺧﻮﻧﯽ ﻭ ﻓﻘﺮ ﺁﻫﻦ، ﺯﻧﺎﻥ ﻭ ﺩﺧﺘﺮﺍﻥ ﺑﺎﯾﺪ ﺩﺭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺧﻮﺩ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﺧﻮﺩ ﺍﺯ ﻣﻨﺎﺑﻊ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺁﻫﻦ‌ﺩﺍﺭ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺍﻧﻮﺍﻉ ﮔﻮﺷﺖ ﻗﺮﻣﺰ، ﻣﺮﻍ ﻭ ﻣﺎﻫﯽ ﻭ ﻧﯿﺰ ﺣﺒﻮﺑﺎﺗﯽ ﻧﻈﯿﺮ ﻋﺪﺱ ﻭ ﻟﻮﺑﯿﺎ ﻭ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﺩﺍﺭﺍﯼ ﺭﻧﮓ ﺳﺒﺰ ﺗﯿﺮﻩ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺍﺳﻔﻨﺎﺝ، ﺟﻌﻔﺮﯼ ﻭ ﮐﻠﻢ ﺑﺮﻭﮐﻠﯽ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻧﻤﺎﯾﻨﺪ.

ﺍﺯ ﺁﻧﺠﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﻭﯾﺘﺄﻣﯿﻦ C ﻣﻮﺟﺐ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺗﻮﺍﻥ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﺟﺬﺏ ﺁﻫﻦ ﻏﺬﺍ ﻣﯽ‌ﺷﻮﺩ، ﻣﺼﺮﻑ ﻣﯿﻮﻩ‌ﻫﺎ ﻭ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺗﯽ ﮐﻪ ﺣﺎﻭﯼ ‌ﺍﯾﻦ ﻭﯾﺘﺄﻣﯿﻦ ﻫﺴﺘﻨﺪ، ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺣﺎﻭﯼ ﺁﻫﻦ ﻣﯽ‌ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﻪ ﺟﺬﺏ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺁﻫﻦ ﮐﻤﮏ ﻧﻤﺎﯾﺪ. ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﻧﻤﻮﻧﻪ، ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﺳﺎﻻﺩ ﺣﺎﻭﯼ ﮔﻮﺟﻪ‌ﻓﺮﻧﮕﯽ، ﮐﻠﻢ، ﮐﻠﻢ ﺑﺮﻭﮐﻠﯽ، ﻓﻠﻔﻞ ﺩﻟﻤﻪ‌ﺍﯼ ﺳﺒﺰ ﯾﺎ ﺭﻧﮕﯽ ﻭ ﺁﺏ ﻟﯿﻤﻮ ﯾﺎ ﻧﺎﺭﻧﺞ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎ ﺍﻧﻮﺍﻉ ﻏﺬﺍ ﻣﯽ‌ﺗﻮﺍﻧﺪ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺑﻬﯿﻨﻪ ﺍﺯ‌ ﺍﯾﻦ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺷﻮﺩ.

ﻣﺼﺮﻑ ﭼﺎﯼ ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻏﺬﺍ ﻣﻮﺟﺐ ﻣﯽ‌ﺷﻮﺩ ﺁﻫﻦ ﻏﺬﺍ ﺑﺎ ﺗﺮﮐﯿﺒﺎﺕ ﻣﻮﺟﻮﺩ ﺩﺭ ﭼﺎﯼ ﺑﺎﻧﺪ ﺷﺪﻩ ﻭ ﺍﺯ ﺟﺬﺏ ﺁﻫﻦ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﮐﻨﺪ.‌ ﺍﯾﻦ ﺩﺭ ﺣﺎﻟﯽ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ‌ ﺍﯾﻦ ﻋﺎﺩﺕ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻧﺎﺩﺭﺳﺖ ﺩﺭ ﮐﺸﻮﺭ ﻣﺎ ‌ﺍﯾﺮﺍﻥ ﺭﺍﯾﺞ ﺍﺳﺖ ﻭ ﺧﻮﺩ ﻣﯽ‌ﺗﻮﺍﻧﺪ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺩﻻﯾﻞ ﺑﺮﻭﺯ ﮐﻢ‌ﺧﻮﻧﯽ ﻭ ﻓﻘﺮ ﺁﻫﻦ ﺩﺭ ﺩﺧﺘﺮﺍﻥ ﻭ ﺯﻧﺎﻥ ﺷﻮﺩ.

ﺩﺭ ﺩﻭﺭﺍﻥ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭﯼ ﻧﯿﺰ ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﻧﯿﺎﺯ ﺟﻨﯿﻦ ﺑﻪ ﺁﻫﻦ، ﻧﯿﺎﺯ ﻣﺎﺩﺭ ﺑﻪ ﻣﺼﺮﻑ ﺁﻫﻦ ﺑﺎﻻ ﻣﯽ‌ﺭﻭﺩ. ﺍﺯ‌ ﺍﯾﻦ ﺭﻭ، ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻣﯽ‌ﺷﻮﺩ ﮐﻪ ﺯﻧﺎﻥ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭ ﺍﺯ ﭘﺎﯾﺎﻥ ﻣﺎﻩ ﭼﻬﺎﺭﻡ ﺗﺎ ﺳﻪ ﻣﺎﻩ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺯﺍﯾﻤﺎﻥ، ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﯾﮏ ﻋﺪﺩ ﻗﺮﺹ ﻓﺮﻭﺱ ﺳﻮﻟﻔﺎﺕ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﻨﺪ ﺗﺎ ﺍﺯ ﺑﺮﻭﺯ ﮐﻢ‌ﺧﻮﻧﯽ ﻭ ﻓﻘﺮ ﺁﻫﻦ ﺩﺭ ﺩﻭﺭﺍﻥ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭﯼ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺑﻪ ﻋﻤﻞ ﺁﻭﺭﻧﺪ. ﺑﺮﺍﯼ ﭘﯿﺸﮕﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺑﺮﻭﺯ ﮐﻢ‌ﺧﻮﻧﯽ ﻭ ﻓﻘﺮ ﺁﻫﻦ ﺩﺭ ﮐﻮﺩﮐﺎﻥ ﺯﯾﺮ ۲ ﺳﺎﻝ، ﻧﯿﺰ ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ‌ﺍﯾﻦ ﮐﻪ ﺷﯿﺮ ﻣﺎﺩﺭ ﺍﺯ ﻧﻈﺮ ﺁﻫﻦ ﻓﻘﯿﺮ ﺍﺳﺖ، ﻣﺎﺩﺭﺍﻥ ﺑﺎﯾﺪ ﺍﺯ ﭘﺎﯾﺎﻥ ﺷﺶ ﻣﺎﻫﮕﯽ ﮐﻪ ﻏﺬﺍﯼ ﮐﻤﮑﯽ ﮐﻮﺩﮎ ﺷﺮﻭﻉ ﻣﯽ‌ﺷﻮﺩ ﺗﺎ ﭘﺎﯾﺎﻥ ۲۴ ﻣﺎﻫﮕﯽ، ﺑﻪ ﻏﺬﺍﯼ ﮐﻮﺩﮎ ﭘﺎﻧﺰﺩﻩ ﻗﻄﺮﻩ ﺁﻫﻦ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﮐﻨﻨﺪ.

ﻓﻘﻂ ﺑﺎﯾﺪ ﺩﻗﺖ ﻧﻤﺎﯾﻨﺪ ﮐﻪ ﻗﻄﺮﻩ ﺁﻫﻦ ﺩﺭ ﺗﻪ ﺩﻫﺎﻥ ﮐﻮﺩﮎ ﺭﯾﺨﺘﻪ ﺷﻮﺩ ﻭ ﺣﺘﻤﺎً ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺁﻥ ﺑﻪ ﮐﻮﺩﮎ ﺁﺏ ﺩﺍﺩﻩ ﺷﻮﺩ ﺗﺎ ﺩﻧﺪﺍﻥ‌ﻫﺎﯼ ﮐﻮﺩﮎ ﺳﯿﺎﻩ ﻧﺸﻮﺩ. ﻣﺼﺮﻑ ﺗﺨﻢ‌ﻣﺮﻍ ﺑﻪ ﺩﻟﯿﻞ ﻏﻨﯽ ﺑﻮﺩﻥ ﺯﺭﺩﻩ ﺁﻥ ﺍﺯ ﺁﻫﻦ ﺩﺭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻫﻔﺘﮕﯽ، ﺑﻪ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺳﻪ ﻋﺪﺩ ﺑﺮﺍﯼ ﺯﻧﺎﻥ ﻭ ﭼﻬﺎﺭ ﺗﺎ ﭘﻨﺞ ﻋﺪﺩ ﺑﺮﺍﯼ ﮐﻮﺩﮐﺎﻥ ﻣﯽ‌ﺗﻮﺍﻧﺪ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﺎﺷﺪ.

ارسال پاسخ