سندروم پیش از قاعدگی

توسط: | برچسب ها: , , , , , | دیدگاه ها: 0 | اسفند ۸ام, ۱۳۹۶

?

سندرم پیش از قاعدگی

 پی‌ام‌اس premenstrual syndrome (PMS)  

مجموعه ای از علایم جسمی، روانی و احساسات در زنان است که با چرخۀ قاعدگی مرتبط می باشد.  این نشانه‌های خاص روانی و فیزیکی از زنی به زن دیگر متفاوت است و حتی ممکن است از سیکلی به سیکل دیگر نیز در یک فرد خاص متفاوت می باشد. ۱۰ – ۲۰ درصد خانم ها دچار این سندرم می شوند. ولی تنها درصد کمی از زنان (۲ تا ۵٪) علائم پیش از قاعدگی بارزی دارند. معمولا در طول۳ -۷ و در تعدادی نیز ده روز قبل از قاعدگی اتفاق می‌افتد، و مدت کوتاهی قبل یا بعد از شروع جریان قاعدگی ناپدید می‌شود. بعضی از زنان در ۲۰ سالگی دچار این سندرم شده، درحالیکه بعضی دیگر در اواخر ۳۰ و ۴۰ سالگی دچار این مشکل می شوند.

علایم شامل روحی و جسمی می باشد. معمولترین علایم روحی: تنش یا اضطراب، خلق افسرده، نوسانات خلق و خو و تحریک پذیری یا خشم و گریه، تغییرات اشتها و هوس های غذایی، مشکل در به خواب رفتن (بی خوابی) ، تمرکز ضعیف، افزایش حساسیت عاطفی و تغییر در میل جنسیی

و علایم جسمی نیز شامل: ناراحتی های گوارشی مانند  اسهال یا یبوست، نفخ شکم، دلپیچه، حساس شدن پستان ها، خستگی، سردرد،  دردهای مفضلی یا عضلانی، آکنه، کج خلقی و افسردگی و……. می شود.

علت سندرم پیش از قاعدگی چیست؟

دلیل اصلی آن ناشناخته است ولی ارث را در آن دخیل دانسته و عوامل زیر نیز در بروز آن نقش دارد.

  • تغییرات دوره ای در هورمون های بدن زنان.
  • تغییرات شیمیایی در مغز.
  • افسردگی.
  • استرس.
  • سطح پایینی از ویتامین و مواد معدنی به خصوص منیزیم، منگنز ، تریپتوفان، ویتامین E و D
  • رژیم غذایی نامناسب، مصرف الکل و کافئین.

 

علایم سندرم پیش از قاعدگی را چگونه کنترل کنیم؟

 

برای پیشگیری از نفخ شکم غذا را در وعده های کوچک تر و تعداد وعده های بیشتر میل کنید.
  • برای کاهش احتباس مایعات در بدن میزان مصرف نمک و غذاهای حاوی نمک را کاهش دهید.
  • مصرف میوه، سبزیجات و غلات کامل (غلات سبوس دار و نانهای سبوسدار (را افزایش دهید.
  • غذاهای حاوی کلسیم، ویتامین D و E مصرف نمایید.
  • از مکمل های مولتی ویتامین خصوصا ویتامین های B مانند B6 استفاده کنید.
  • خواب کافی حدود ۸ ساعت در شب داشته باشید.
  • از مصرف کافئین و الکل اجتناب نمایید.
  • ورزش‌های هوازی، تا ۳۰ دقیقه، ۴ تا ۶ بار در هفته می تواند مفید واقع شود.
  • از ورزش های آرام کننده عضلات و یا تنفس عمیق نیز می توانید استفاده نمایید.
  • همچنین یوگا یا ماساژ نیز موثر است.

ارسال پاسخ