nobaveh center

تغذیه درهفته پانزدهم بارداری

توسط: | برچسب ها: , , , , , , , , , , , , | دیدگاه ها: 0 | شهریور ۱۳ام, ۱۳۹۸

تغذیه درهفته پانزدهم بارداری

آجیل منبع خوبی از پروتئین، منیزیم، ویتامین E وB است.

به علاوه خوردن یک مشت آجیل به عنوان میان وعده می‌تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را تا ۳۵% کاهش دهد.همچنین این ماده سرشار از چربی اشباع نشده و مناسب است.

مادران مقدار باید غذای خود را کاهش اما وعده‌های غذایی خود را افزایش دهند.

به آرامی غذا بخورند.  از دیر غذا خوردن در شب خودداری کنند و پس از آن به مدت طولانی دراز نکشند.

اگر مادران گوشت نمی‌خورند ، می‌توانند با راه‌های مختلفی پروتئین موردنیاز بدنشان را بدون خوردن گوشت تامین کنند. برخی از منابع غیر گوشتی حاوی پروتئین مانند: لبنیات (شیر، پنیر، ماست)، تخم‌مرغ، حبوبات (عدس، لوبیا، لوبیا چشم‌بلبلی، لوبیاچیتی، لپه)، مغزها ( بادام‌زمینی، گردو، بادام‌هندی)، سویا و غذاهایی مثل یک فنجان عدس، لوبیا، ساندویچ کره بادام‌زمینی یا یک ظرف لوبیا است. حتما به میزان چربی و کلسترول غذاهای غیر گوشتی توجه کنند. بهتر است از لبنیات کم‌چرب استفاده کنند و بیش از ۴ زرده تخم‌مرغ در هفته میل نکنند. در هفته ۱۵ باداری می‌توانند انتخاب‌های درست‌تری داشته باشند و از مواد غذایی سالمی که در خانه دارند، استفاده کنند.

 

ورزش درهفته پانزدهم بارداری

در این هفته رباط ها و عضلات مادران  نسبت به هفته ‌های گذشته نرم‌تر شده وآنها راحت تر می‌توانند ورزش و تمرینات مناسب را انجام دهند.

هنوز برای پیوستن به کلاس‌های یوگای مخصوص بارداری دیرنیست. این حرکات با استفاده از تمرینات تنفسی صورت می‌گیرد. از فواید دیگر این کلاس‌ها، آشنایی با مادران باردار دیگر است که می توانند با آن‌ها معاشرت کنند و از تجربیات آنان نیز استفاده کنند.

اگر مادران یک ورزشکار پرکار هستند که نمی‌توانند هفته‌ای را بدون ورزش یا پیاده‌روی سخت تصور کنند خوب است بدانند که آنها میتوانند ورزش‌های سخت پیش از بارداری را به‌شرط رعایت نکات زیر همچنان ادامه دهند:

  • به یاد داشته باشند که تعادل بدن آنها در دوران بارداری تغییر می‌کند و به همین خاطر در انجام ورزش‌های تعادلی کاملا مراقب باشند.
  • از انجام ورزش در گرمای شدید اجتناب کنند.
  • همیشه کفش‌های محافظ بپوشید و برای پیاده‌روی از کفش‌های ساق‌دار استفاده کنند.
  • حتما از لباس زیر ورزشی که سینه‌ها را می‌پوشاند استفاده کنید.
  • در حین ورزش به میزان کافی آب بنوشند و میان وعده‌های سبک با خود داشته باشند

و در آخر اینکه بعد از سه‌ماهه دوم از انجام ورزش‌هایی که نیازمند دراز کشیدن به پشت هستند، پرهیز کنند.

 

منابع:

Baby center & birth center

تهیه و ترجمه:

حدیث طاهری با نظارت فاطمه نامنی

تیم تحقیقاتی نوباوه

ارسال پاسخ